Крепкий сон, много работы и немного экстрима. Как живут белорусские блогеры

Чтобы сравнить слова с реальностью, ребята несколько дней носили появившиеся летом смарт-часы Huawei Watch GT 3 Pro. Если вкратце, то в сверхпрочный корпус из титана или керамики встроен AMOLED-экран с сотнями циферблатов и батарея с 14-дневной автономностью. Но нас больше интересуют функции – более 100 режимов тренировок и комплексный мониторинг здоровья: измерение пульса, ЭКГ, кислорода в крови, качества сна и уровня стресса. Такая статистика – лучше лучшего помощника. 

Павел Бора (П.Б.): — На сон уходит 30% времени, на работу – 25%, на отдых – 15%, а на спорт – прежде всего, прыжки с парашютом – 30%.

Яна Войтеховская (Я.В.): — Сон занимает 30% дня, работа – 35%, обучение и саморазвитие – 20%, развлечения (чтение нон-фикшн литературы, просмотр кино и т.д.) – 10%, спорт – 5%.
 
Евгений Перлин (Е.П.): — Большинство рабочих дней проходит в формате встреч. Примерно 40% времени – это работа с людьми, со сценариями. Лишь 10% достается спорту – хорошо, что трекер напоминает о недостатке активности. Если я за день не выхаживаю свою норму шагов, то вечером иду на прогулку по району. Бывает, конечно, что я целый день могу проваляться, загорая на крыше. А в день, когда веду мероприятие, все внимание посвящаю ему.

 
Е.П.: — Сон для меня критически важен. В последние два года он пришел в норму. Раньше ложился около полуночи-часа ночи и вставал на эфиры в 3.40. Тогда приходилось добирать дневным сном, но не всегда удавалось. Что влияло на здоровье и внешний вид. Теперь же обычно я ложусь не позже полуночи и встаю в 8-9 утра за редкими исключениями. И это повлияло на снижение лишнего веса, качество кожи и самочувствие. А еще даже если хорошо высплюсь, я очень рад просыпаться от легкой вибрации часов, а не крика будильника. Это одна из главных причин выбора смарт-часов.
 
Я.В.: — Стараюсь ложиться спать до 23 часов. Первый будильник установлен на полвосьмого, но обычно поднимаюсь с постели около 8 часов утра.

П.Б.: — Здоровый сон для меня – это залог хорошего самочувствия на весь день. Обычно ложусь спать в час ночи, а встаю в 9 часов утра. Три дня в неделю живу по другому графику, когда есть ночная работа ди-джеем. Тогда приходится ложиться спать в 4 часа и просыпаться в полдень. Но и бессонница не беспокоит.

П.Б.: — В день в онлайне провожу около 6 часов, так как это непосредственно связано с моей профессиональной деятельностью. Чтобы это не мешало личной жизни, отвожу для дел в телефоне или за ноутбуком определенное время. На создание контента может уходить от 30 минут до нескольких часов, а личный максимум – это 20 часов.

Я.В.: — Среднее экранное время – 8-9 часов, так как я работаю удаленно, и моя работа отчасти связана с digital и social media. После 20 часов включаю беззвучный режим, чтобы не отвлекаться на уведомления. В один день я могу быть занята только производством контента, а в другой – его потреблением.

Е.П.: — Свой онлайн не ограничиваю, «тихих часов» у меня нет. Но стараюсь подмечать, для чего я сижу с телефоном. Если надоело, занят или отдыхаю, то смело отложу его в сторону. Так что зависимости от девайса нет, но есть необходимость быстро отвечать клиентам. А вот личной жизни ничто не сможет помешать, если она интереснее онлайна.
 

 
П.Б.: — Четыре дня в неделю я прыгаю с парашютом. С помощью прыжков поддерживаю себя в форме. В межсезонье, когда прыжков нет, катаюсь на сноуборде и активно обучаю этому других. А еще хожу на батуты.
 
Е.П.: — В форме себя поддерживаю благодаря активной ходьбе: прогулки на час-полтора. Иногда нахожу время на велосипед. А когда есть компания, обязательно играем в большой теннис или катаемся на сноубордах.

Я.В.: — Практика йоги и домашние тренировки.
 
Здоровье. Как контролируют свое самочувствие
 
Е.П.: — Утром всегда проверяю, как спал. Для крутой импровизации, шуток и настроения на мероприятиях, которые веду, нужно всегда быть в тонусе. Даже после перелетов я закладываю в график обязательный сон, чтобы восстановить силы. Во время спорта обращаю внимание на пульс, чтобы не заиграться в азартной борьбе и не навредить.
 
Я.В.: — Обращаю внимание на показатели сна и рекомендации, как его улучшить. Особенно важен для меня процент глубокого сна.
 
П.Б.: — Для меня важны длительность сна и отсутствие стресса.
 

Я.В.: — Стараюсь продумывать действия на несколько ходов вперед и иметь несколько вариантов решения, если стрессовую ситуацию возможно предвидеть. В момент стресса для расслабления использую дыхательные техники, в том числе глубокое дыхание, и пробую отрефлексировать ситуацию прежде, чем принимать какие-либо действия.

Е.П.: — Исключаю из своей жизни людей, которые мне создают стресс. Не терплю лицемерия.
 
П.Б.: — Я научился преобразовывать стресс в энергию, тем самым повышая свою работоспособность. 

Е.П.: — Мне нравится, что смарт-часы Huawei Watch GT 3 Pro умеют контролировать фазы сна. Это работает в долгосрочной перспективе, когда регулярно пробуждаешься в нужное время. Тогда будильник не становится еще одним стрессом для организма.

П.Б.: — Мониторинг времени сна дал возможность контролировать свой сон, что очень важно для меня. Я начал обращать внимание не только на его продолжительность, но и на качество. Функцией измерения пульса пользуюсь во время прыжков на батуте, катания на сноуборде и после прыжков с парашютом.